2016馬拉松全程風景——一路有你 奔跑有力
第29屆國際馬拉松要來啦!就在5月22日,這個周末!趕緊在這之前把場地熟悉一遍吧!小編陪你預熱一下!!!!
1
出發:東港國際會議中心
山海主題的國際會議中心,帶著咸味的濕潤空氣,飛舞在身邊的海鷗上演空中芭蕾,與愛人神游“歐洲的東方水城”,還有各種款式花色的婚紗美女......
但是:
景色固然美,但是起跑不
久,大家拍照時不要停留,容易堵塞道路哦~
2
邂逅三大廣場,與城市親密對話
港灣廣場、中山廣場、友好廣場,不僅刻畫著古代中國的航海文明、歐味十足的建筑歷史、中蘇的友好之誼,還坐落著城市的CBD、時尚中心,是古樸與繁華最完美的交融。
但是:
這三處都是道路中間的轉盤式廣場,大家盡量沿道路中間切入廣場,然后再沿道路中間切出廣場,這樣的切線路徑是最短的,可以贏取時間、減少體能消耗。
3
迷你馬拉松終點:森茂大廈
2萬跑者跑出3km左右,經過友好廣場、火車站,進入中山路,情緒和身體興奮起來時,會嗅到一絲絲老大連的韻味。
但是:
第一處水站、移動衛生間也就到了,考慮大連的5月份的氣溫,即便沒有感到口渴,最好也在這里含上一口熱情的水和飲料吧。
4
人民廣場
這里,是市級行政機關集中的城市中心廣場。伴隨著身旁茂密的梧桐樹,進入人民廣場至星海廣場的賽道,會非常平坦。
5
10公里終點:星海廣場
前一站還陽光耀人,到了星海就已經變成了這般朦朧美。
但是:
星海廣場是標準的賽道,只是由于它旅游觀光的特點,會吸引很多跑友在此處合影照相。擁堵對成績和禮儀都是考驗,請謙讓身邊的每一位跑者。
6
高爾基路漫長第一爬
想要欣賞下一處風景的真貌還需要費把力氣,沿著高爾基路,是一個漫長的上坡,長度約4-5公里。緊接著,進入花園廣場,是一個不到百米的下坡,然后又是一個大上坡進入唐山街。這一段的上下坡會跑的十分辛苦。然而,跑過唐山街之后一路美景的視覺沖擊力能夠完勝爬升阻力。
7
有一種美叫南山風情街
揮一揮臭汗,繞過百花盛開的勞動公園,一眼望不到頭的七七街綠樹成蔭,途經特色的南山風情街,美的讓人挪不動腿。
但是:
七七街是2車道的單行線路,路相對比較窄。七七街這段路偶爾有幾個小坡但都不算大,很輕松就能通過。
8
半程終點:去海軍廣場拍張照吧
七七街盡頭20.5公里處,左轉進入風景街,200米后右轉進入春德街,100米后進入朝陽街。連續完成這三個轉向后,進入朝陽街。此時,前方不足500米處便是半程馬拉松終點。從賽道徒步500米左右,有海軍廣場,完成半程的跑友們可以去拍張照,留個念。
9
能跑哭的三大廣場
和半程的勝利相比,全程跑者亢奮的時候才剛剛到來。朝陽街、魯迅路上,途經三八廣場、二七廣場和華樂廣場的這5公里是最不好跑的路段。半程已過,大家體能消耗很大,此路段還有兩個大坡,再加上魯迅路中間是201有軌電車道,路面坑洼不平,選手很容易崴腳,比賽時一定要留意小心。
10
往返之間,感受風的活力
賽道的后16公里,基本都是在大連東港商務區內完成。這里多沒有樹蔭的庇護,配速慢些的小伙伴可能會在正午過后才來到這里,于是,提前在最后一個補給點補足水份十分關鍵。你的大馬來到這里,已經圓滿了。給自己動力調整呼吸和節奏,穩定配速,沖刺要謹慎。
就醬紫我們提前“跑”完了馬拉松,
但是你知道嗎?
跑馬拉松可是有很多事項需要注意的——
參加馬拉松運動必須具備健康身體條件和一定的長跑運動鍛煉基礎。基本符合以下要求:
1、身體健康,無慢性疾病。
2、10天內無感冒病癥的表現。
3、7天內無酗酒。
4、3天內無熬夜,睡眠良好。無嘔吐及腹瀉病癥。精神狀態良好,血壓正常(1500-100/90-60mmHg)。
高溫天氣極易中暑,預防及救治方法:
1、運動前補水(150-20ml)運動中注意及時補水(少量多次,每兩口水20ml-30ml)。用水淋灑身體降溫。
2、在炎熱天氣中運動會出現周身灼熱感、雙腿無力、視力模糊、犯困等變化時,應立即退出運動,到風涼處休息,不可重復參加運動。
3、口服淡鹽水,輸電解質液。
4、如有血壓下降,休克表現,給予抗休克治療。
在長時間運動中或運動后出現腹部疼痛,有時伴有惡心嘔吐,可持續腹痛幾分鐘至幾十分鐘,預防及救治方法:
1、運動前合理飲食,前一天晚餐禁食薯類及堅果,避免腸脹氣,引發腸痙攣。少量飲食為平常的60-70%,運動當日晨飲食量為平常的50%左右,以減輕腹壓,利于內臟血循環。運動前1小時內給予腹保暖。
2、在運動中出現腹部不適時應立即退出運動,如果繼續堅持只能使腹痛加重,不能自行緩解,并增加發生重大疾病的風險。
3、平臥休息,深呼吸。
4、腹部熱敷,腰背熱敷,保暖。
5、藥物治療。
對啦、對啦,小編還忘記說了呢,
本屆馬拉松還得到了國際上的認可呢——
今年“大馬”爭獲兩項國際認可——
申請國際田聯銅標賽事
始創于1987年的大連國際馬拉松,是國內歷史最為悠久的馬拉松賽事之一,也是國內跑友熟知的“四大馬拉松賽之一”。人稱“大馬”的大連國際馬拉松是經國際路跑協會(AIMS)、中國田徑協會路跑委員會認證,列入國際標準的馬拉松賽事之一。多年來,“大馬”是眾多國內跑友報名國際知名馬拉松賽的敲門磚,因為“大馬”是國內為數不多的、成績可兌換國際賽事積分的馬拉松之一。
在此基礎上,今年的“大馬”完全按照國際田聯高標準籌備、組織、舉辦,并進一步提高賽事獎金。組委會表示,將著手申評國際田聯銅標賽事,使“大馬”再多一個“國際證書”傍身。
輪椅賽獲國際殘奧委認證
1995年第9屆“大馬”開始設立殘疾人組比賽,20多年來,先后有國內外400多名殘疾人選手參賽,在國內外已具備一定的知名度。今年,經組委會積極申請,“大馬”殘疾人組賽事獲國際殘疾人奧林匹克委員會(IPC)批準,IPC同意并認可大連國際馬拉松殘疾人組比賽為國際標準馬拉松賽事,比賽成績列入國際賽事記錄,賽事規程在IPC官網建立鏈接。得到IPC的認可,為“大馬”下一步申請納入國際馬拉松賽事序列奠定了基礎,也是“大馬”獲得的又一張國際名片。
非常厲害有木有,
真是超級期待本屆馬拉松的到來呢。!
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